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Step - Aerobic
Step-Aerobic ist eine Abwandlung des Aerobictrainings mit einer höhenverstellbaren Step-Plattform. Die Gruppe ist sowohl für Einsteiger geeignet als auch für alle, die schon einmal auf einem Step gestanden haben.
Zur Musik tritt man abwechselnd auf das "Step". Alle Muskeln der unteren Körperhälfte werden dabei angespannt und die Kondition extrem gut trainiert.
In einer Gruppe kann man nach einiger Zeit sogar kleine Choreographien entwickeln. Dennoch liegt der Schwerpunkt nicht im choreographischen Bereich. Vielmehr geht es innerhalb dieser Gruppe um die ganzheitlichen und gesundheitlichen Aspekte, welche sowohl die Muskulatur - Haltung - Wahrnehmung - Koordination - Kondition und auch die Konzentration betreffen.
Gute Laune bei diesem Sport stellt sich besonders schnell ein, wenn die Musik das richtige Tempo hat und das Step nicht zu hoch eingestellt ist.
Umso besser, dass dabei sehr viele Kalorien verbrannt werden (bei einem 15 cm hohen Step etwa 600 kcal/h) und der Körper viel Sauerstoff tankt.
Wir trainieren jeden Montag in der Zeit von 18.30 Uhr bis 20.00 Uhr unter Anleitung von Marianne Michaelis in der Allrather Turnhalle.
Fun - Step
… ist eine Stunde energiegeladener Step-Aerobic Nach einem sorgfältigen Warm up geht es los zu einer Stunde Cardio Step vom Feinsten.
Schritt für Schritt wird eine Choreographie aufgebaut und der Weg ist unser Ziel. Spaß an der Bewegung macht eine schweißtreibende Stunde mit Leichtigkeit zu einem intensiven Training, das keine Wünsche offen läßt. Kondition ist hier genauso gefragt wie Koordination.
Fun-Step ist ein Ausdauertraining, das in Verbindung mit Musik und einfach zu erlernenden Schritten immer wieder neu ist. Spaß und Abwechslung lassen das Training nie langweilig werden und die Zeit wie im Flug vergehen. Zum Ausklang gibt es am Ende jeder Stunde ein Cool Down und ein Stretching zur Regeneration und um das entspannte Gefühl nach einem guten Training noch ein wenig zu genießen.
Wir freuen uns auf Jeden, der mit uns trainieren möchte. Diese Sportstunde ist besonders gut geeignet, für fitte Einsteiger und Fortgeschrittene.
Wir trainieren jeden Mittwoch in der Zeit von 18.30 Uhr bis 19.45 Uhr unter Anleitung von Tanja Heintz.
Frauengymnastik
Frauengymnastik ist ein beliebtes Angebot, das von vielen Frauen gerne genutzt wird. Die Gym-nastikstunde beginnt mit einem Herz-Kreislauf-raining und anschließenden Dehnübungen mit gliederschonender Gymnastik. Mit Kleingeräten wie Hanteln, Ball, und Physio-Band findet das Muskelaufbautraining seinen besonderen Reiz als Hauptteil der Übungsstunde.
Bestandteil der Übungsstunde ist auch das Pila-tes Training. Die Pilates-Methode ist ein ganzheitliches Körpertraining, in dem vor allem die tief liegenden, kleinen, aber meist schwächeren Muskelgruppen angesprochen werden, die für eine korrekte und gesunde Körperhaltung sorgen. Die wesentlichen Prinzipien der Pilates-Methode sind Kontrolle, Konzentration, bewusste Atmung, Zentrierung, Entspannung, Bewegungsfluss und Koordination.
Unter der Leitung von Karin Kraus findet das Training jeweils Mittwoch in der Zeit von 20.00 Uhr - 21.30 Uhr in der Allrather Turnhalle statt.
Powergymnastik für Frauen
Sich körperlich fit fühlen stärkt das Selbstvertrauen und steigert das Wohlbefinden!
Mit Einsatz von Musik bieten wir Ihnen die Möglichkeit, durch umfangreiches Körpertraining ihre individuelle Fitness zu steigern. Nach dem Aufwärmen werden alle Muskelgruppen gedehnt und auf die Belastung eingestimmt. Dann folgt ein gezieltes Krafttraining (Schwerpunkt: Rücken, Bauch, Beine, Po), wobei Muskulatur auf und Fett abgebaut wird. Abgeschlossen wird die Stunde mit einem intensiven Stretching, damit die Muskeln geschmeidig bleiben. Neben der Beanspruchung der einzelnen Muskelpartien wird das Herz-Kreislauf-System aktiviert.
Wir trainieren jeden Dienstag in der Zeit von 19.00 Uhr bis 20.00 Uhr unter Anleitung von Guido Lagast in der Allrather Turnhalle.
Funktions- und Wirbelsäulengymnastik
Die körperlichen Belastungen und einseitigen Bewegungen von Frauen im Haushalt, im Beruf und bei der Versorgung der Kinder, führen schnell zu Rückenbeschwerden.
Zu Beginn jeder Einheit findet eine Aufwärmphase mit Musik statt. Nach dem Hauptteil runden Entspannungsübungen das Programm ab.
Wir trainieren jeden Freitag in der Zeit von 17.30 Uhr bis 18.45 Uhr unter fachkundiger Anleitung von Erika Bradler in der Allrather Turnhalle.